Kilo verme, kilo almanıza neden olabilecek mitler!
Kilo kaybı zor olabilir. Ne kadar para kaybederseniz kazanın kilogramlardan kurtulun, disipline ve kapsamlı bir özveri gerekir. Fakat kilo kaybı ipuçları, diyet ve teorilerle birlikte, efsanenin ne olduğunu ve bilimsel desteğin ne olduğunu bulmak için bir dedektif olmanız gerekmekte gibi görünüyor.
Sadece birkaç arkadaşınıza nasıl kilo vereceğinizi sorun; onlar size aralıklı oruç tutmayı, daha az karbonhidrat yemeyi, yağdan uzak durmayı ya da daha fazla egzersiz yapmayı söyleyecektir. Sadece gerçekten neyin işe yaradığını hesaplamak, gerçekten kilo vermekten daha kafa karıştırıcı ve zordur!
Yaygın kilo kaybı mitlerinden birkaçını listeledik ve bilimin gerçekte ne düşündüğünü tam olarak anlattık.
Kilo vermek için açlıktan ölmen gerek.
Diyet düşününce, hemen havuç ve kereviz çubuklarının yanı sıra aşırı açlık dönemine de sahip olacaksınız. Evet, etkili kilo kaybı doğrudur, tüketimden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bununla birlikte, çok az kalori tüketir ve aç kalmanıza izin verirseniz, kilo verme sonuçlarınızı engellemeniz muhtemeldir.
Çok az kalori tüketerek vücudunuz adapte olmaya başlayacak ve sonuç olarak metabolizmanız yavaşlayacaktır. Kilo verme sonuçlarınız daha sonra plato olacaktır. Yani sadece açlıktan ölmekle kalmayacak, aynı zamanda ölçeklere bastığınızda hayal kırıklığına uğramayacaksınız.
Metabolizmanızı arttırmak için öğün sıklığınızı arttırmanız gerekecek
Son yıllarda eski yemeklerin daha sık yemek yemesi önerisinin bir efsane olduğu kanıtlandı. Aslında, daha sık yemek yemenin yağ yakmanıza, kilo vermenize veya metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olacağına dair bir kanıt yoktur.
Aynı miktarda kalori ve beslenme yiyorsanız, metabolizmanız günde üç öğün mü yoksa altı öğün mü yediğinizden bağımsız olarak aynı kalır. Ancak, daha sık yediğinizde daha fazla yağ hormonu üreteceksiniz, kan şekeri seviyeleriniz iyileşmeye devam edecek. Bu, vücudunuzun yağınızı yakıt olarak kullanmak yerine kalori yakacağı anlamına gelir.
Kötü bir diyet egzersiz yapabilirsiniz
Her gün spor salonunda egzersiz yaptığınız için istediğinizi yiyebileceğinizi mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Bir boks seansında 800 kalori yakıp ardından kendinizi bir Büyük Mac'e tedavi etmek, kilo vermeyi gerçek bir mücadele haline getirecek.
Önemli olan kalorileri düşünmekten vazgeçmek, yediğiniz yiyeceğin türünü ve vücudunuza ne yaptığını düşünmektir. Sonuçta, tüm kaloriler eşit değildir. 500 kalorilik çikolatalı dondurma yemek bir esintidir; Brokolinin 500 kalori, o kadar kolay değil.
Yediğiniz yemeğe bağlı olarak, hormonlarınız yağ depolamak veya yakmak, metabolizmayı teşvik etmek veya yavaşlatmak ve kasları inşa etmek veya parçalamak için tetiklenir. Örnek olarak şekeri alın. Bu, insülin seviyenizi yükseltir ve yağ olarak depolar. Öte yandan, ıspanak, yağ olarak kullanılmak üzere serbest bırakıldığını görecek olan glukagona neden olabilir.
Şeker, işlenmiş gıdalar ve trans yağlarla dolu bir diyet yapın ve bu koşu bandında ne kadar hızlı ya da hızlı koşarsanız çalıştırın, süslemek için mücadele edersiniz.
Ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız kilo kaybı da o kadar iyi olur
Egzersiz yapmak için zamanı olmayan eski mazeretler bugünlerde önemsizdir, çünkü gittikçe daha fazla araştırma, yoğun egzersizin kısa sürelerinin kilo vermede daha etkili olabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, yüksek yoğunluklu antrenmanın metabolik hızınızı arttırma kabiliyetine sahip olmasıdır, yani spor salonunu 48 saate kadar terk ettikten sonra yağ yakacaksınız demektir.
Sadece 30 dakikalık yoğun egzersiz seansında, kısa bir toparlanma ile kalp atış hızınızı, bir saatlik koşuya gittiğinizden daha fazla yağ ve kalori yakacak kadar yükseltirsiniz. Ayrıca kondisyonunuzu artıracak ve bu arada önemli olan kas kütlesini artıracaksınız.
Söylendiği gibi, herkes farklıdır ve daha önce hiç egzersiz yapmadan yüksek hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamışsanız, bir saat boyunca yürümek muhtemelen başlangıçta oldukça iyi sonuçlar verecektir.
Karbonhidratlar 2 de sonra limit dışı
Karbonhidratlar, diyet endüstrisinde yıllardır kötülük olmuştur. Tabii, beyaz ekmek, şekerlemeler, kahvaltı gevrekleri ve hamur işleri gibi rafine edilmiş karbonhidratları azaltmak kilo kaybına neden olur. Ancak, tüm karbonhidratlar aynı değildir. "İyi" karbonhidratlar lif içerir, bu nedenle sebzeler hariç, karbonhidrat oldukları için önemli besinleri kaçırdığınızı göreceklerdir.
Bir diğer önemli faktör, herkesin karbonhidratları farklı şekilde işlemesidir. Yüksek karmaşıklıkta karbonhidratlar tüketir ve zihinsel olarak uyanık hissederseniz, enerji seviyesini dengeleyebilirsiniz (bir saat sonra bir çarpışma yaşamadığınız anlamına gelir), doygunluk hissi hissedebilirsiniz, bu iyi bir insülin duyarlılığı işaretidir. Şişirilmiş, sisli, uykulu ve yemek yedikten kısa bir süre sonra aç kalırsanız, bu insülin direnci ve zayıf yanıt belirtisidir.
Karbonhidratları kesmek için belirli bir zaman yoktur. Bunun yerine, vücudunuzun karbonhidratları nasıl işlediğine, kaç kalori yaktığınıza ve ne zaman egzersiz yaptığınıza odaklanmalısınız.
Vücut geliştirme sadece kas kazanımı için iyidir
Artık biliyoruz ki, yüksek yoğunluklu egzersiz, yavaş ve uzun bir kardiyo seansından çok daha faydalıdır. Ayrıca ağırlıklarla yapılan kuvvet antrenmanının kas geliştirmekten daha fazlasını yaptığını da biliyoruz.
Kardiyo yağ yakmada iyi iş çıkarsa da, kaslar için pek bir şey yapmaz. Diğer yandan, kuvvet antrenmanı, daha fazla kas yapmanın en iyi yoludur. Ne kadar fazla kasınız olursa, herhangi bir antrenman yapmadan daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Aynı zamanda metabolizmanızı yükseltmenize yardımcı olur, böylece egzersiz seansınız bittikten çok sonra kalori yakmaya devam edebilirsiniz. Gerçekten yağ yakmak istiyorsanız, vücut geliştirme, kardiyo ve iyi bir diyet rejimi en iyi seçiminizdir.
Gördüğünüz gibi, fazla kilo almanızı engelleyebilecek birçok diyet mitleri var. Gerçek şu ki, herkes için uygun bir diyet yoktur. İşlenmiş gıdalardan arındırılmış çeşitli, bütün bir gıda diyetini yemek ve düzenli egzersiz yapmak ilk aramanız gereken şey olmalıdır. Sonra sizin için neyin işe yaradığını test etmeye başlayın.
